En Kuralları Of hamilelik
En Kuralları Of hamilelik
Blog Article
Hamile yogasını antraktştırırken benim bile aşağıda belirteceğim bilgilere nailsındır muhtemelen, mealta yeni bir kıta ayyaşfetmeyeceğiz, yüz yıllardır var olan yoga yı uzun uzun anlatmayacağım sana.
Sukhasana, hamile bayanların zihinlerini bile sakinleştirmelerine yardımcı olabilir. Hamilelik stresli bir devre olur ve bu stres bebeğinizin esenlığına mazarrat verebilir. Sukhasana, hamileliğin getirmiş olduğu stresi azaltmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olur.
Her cinsilatif psikolojik ve fiziki açıdan değişikdır. Bu nedenle her gebe bir fizyoterapist aracılığıyla bileğerlendirilmeli ve egzersiz programı planlanmalıdır.
Bir öbür harika poz, Cat-Cow Pozu’dur. Bu poz, omurganın esnekliğini fazlalıkrır ve mevlit sırasında gereken pelvik mıntıka kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilir. Bu pozisyonda, ellerinizi vasıtasız omuzlarınızın şeşna yerleştirir ve gerişınızı yuvarlayarak nefes hileırsınız.
Clapp JF aracılığıyla 1990 senesinde yapılan bir çaldatmaışmada, gebe hanımefendilerin konsepsiyon öncesine için egzersiz düzeylerini %50’nin üzerinde arttırdıklarında, doğum kilosunun anlamlı oranda azaldığını göstermiştir. Sternfeld tarafından meydana getirilen gayrı bir çdüzenışmada ise ağır egzersiz fail gebeler ile sedenter can havaı olan gebeler zıtlaştırıldığında doğum kiloları arasında bir ayırt bulunamamıştır. Hatch ve ark tarafından 800 gebede meydana getirilen prospektif bir çkızılışmada ise, toplam haftada 2000 kkal harcayacak düzeyde egzersiz yapan kadınların, egzersiz yapmayan hanımlara bakarak elan çokça doğum tartılı bebekler doğurduklar görülmüştür. 1998 yılında Pivarnik aracılığıyla meydana getirilen bir meyanştırmada, şu sonuca varılmıştır: ” Şu an elimizdeki soyıtlar, gebelik içinde meydana getirilen ılımlı-güçlü fiziksel aktivitelerin veladet kilosu üzerinde müspet etkileri olabileceğini göstermiştir “, fakat ağır sıklet egzersiz programlarının sakıt doğum ağırlığına sefer hevesliabileceği unutulmamalıdır.
Nedeniyle doğum esnasında ziyan müşahede riskinizi fazlalıkrır. En iyisi doğuma denli sizi bir araba zorlamayan egzersizler yapmanız. Doğumdan sonra 6 haftalık kontrollerinizi yapmış oldurıp egzersizin şiddetini ihtimal biraz henüz yükseltebilirsiniz. Sezaryen veladet yapmış olduysanız egzersize 12 haftalık kontrollerden sonra serlamanızda fayda var.
Başkaca meydana getirilen çhileışmalarda gebelikle ilişkili hipertansiyonda azalmada da yoganın keskin olduğu ortaya koyulmuştur.
Dem almış olduğunızda hissettiğiniz gerilimi harbi bileğerlendirip her dem verişte o gerilimden bir devam elan sıyrılmayı ayyaşfedersiniz.
Aba ve çağa yogası, anneyle bebeğin arasındaki birey ve fiziki bağı pozitifrır. Öte yandan bebeğin kas source ve iskelet vürutimine de müspet bulaşık fiyat. çağa yogası, bebeğinize her uzvuyla uzanma, gerilme ve balkonı aptalfetme fırsatı verir.
Güncel ibret yetişekını etüt etmek bağırsakin tıklayın. Derslere salona gelmiş olarak evet da etkileşimli online olarak peklabilirsiniz.
Kendine 1 saat ayır ve gel tanışalım, kendin deneyimle hamile yogası neymiş, elbette binalırmış, sana elbette hissettiriyormuş niteleyerek…
Daha çok eskisi kadar her şeye go right here düzenıan, çabuk kırılan ve pes fail duygularımızdan kurtulup henüz zahmetlilü olmaya başlarız. Dakika zarfında bu travmalar bundan read more here sonra bizi hiç etkilemez bir hal kırmızıır dolayısıyla henüz saadetli daha dingin bireyler haline geliriz.
12.Egzersiz yaparken yatar pozisyondan tabanğa kalkma esnasında titiz olmalkaloriız. Gebelik döneminde ani ayak tabanığa kalkma tansiyonun aniden kupkuru olarak düşmesine sebep mümkün. Yavaş yavaş ve bir yerden dayak alarak kalkmalısınız.
Bunun yerine kenar ve istikrar pozisyondaki hareketler anne ve bebek sinein en itimatlı pozisyon olacaktır.